方法:
锻炼前半小时尽量不要喝水,也不要在吃撑了之后进行,更不要在睡前一两个小时去做(我试过,会影响睡眠质量)。
首先热身,不热身直接锻炼容易受伤。
热身方法:(随便练练,体育课应该都有教的)
把你的瑜伽垫摆好(我买的只花了30),准备开始锻炼了。
(锻炼的动作呢,主菜基本都是从B站一个叫克里斯【
https://www.bilibili.com/video/av39074686?from=search&seid=6783774904803483050】的老外那里copy的,如果觉得我的方法太低端,可以去搜一下,他还有一些比较高难度的动作)
主菜:(大家可以按我的标准适当的增减,或者分成几次来完成,不要勉强)
高抬腿X60,波比跳X30,俄式转体X60,
转体蹬山跑X60(自己取的名字,动作可以看我上面发的视频,要注意蹬的时候要有跑的感觉,不要一只脚放下了才抬起另一只脚,并且,蹬的时候是斜着蹬的,左膝碰右肘)
弯臂蹬车X60(瞎编的名字,动作视频也有,这个动作能有效的锻炼你的鲨鱼肌,所以尽量一口气做完你自己规定的数量)
坐进坐出X60(名字越来越奇葩了,这个动作简单,视频里有)
斜拉仰卧起坐X30(左手右脚同时起,左手摸右脚踝,注意放下的时候不要顺着重力往下放,而是控制着慢慢放,这样更能锻炼到自己的肌肉)
我个人比较注重腹肌,所以找的动作大部分都是锻炼这个的。大家做完主菜之后要记得加一个
腹部的拉伸动作,我一般是双手叉腰往后倾倒,这样拉伸了之后腹部的肌肉线条会比较好看。(真实性未知,反正不累,我是每次都做了的。)
马上六点了,我要和妹子出去吃饭了,回来再更新配菜。(指主菜已经满足不了你的时候自行添加的动作,光是吃主菜的话,一天十分钟可能都用不到。)