所谓无忌，就是没有忌讳啦。
前言：老夫现存世二十余载，一好女色，二好美食。（so，如果要放弃掉这二者任一，再去健身，那是不可能的。）
但是要想放开的吃喝，放开的荒淫，那肯定少不了一个健康的体魄，所以老夫才忍痛走上了这条健身之路。
适宜人群：健康或者亚健康人群，没有重大疾病（如心脏病、高血压、脊椎问题）且有经济能力购买一张瑜伽垫者。
我这套健身方法也是自己找来琢磨着用的，已经在自己身上试验过，老夫目前八块腹肌，鲨鱼肌明显，但不准备进一步提升，因为俺寻思着也差不多了，太大块了也不好。
这套方法呢，耗时短，见效快，唯一的缺点就是累。
大家都知道，俺们死宅是极其缺乏自信的一个群体（指部分死宅），健身之后你能够放开的吃喝不忌口，适当的荒淫。而且能够提升你的外在形象气质，增强自信心。实在是居家旅行，必备良方啊！
前言：老夫现存世二十余载，一好女色，二好美食。（so，如果要放弃掉这二者任一，再去健身，那是不可能的。）
但是要想放开的吃喝，放开的荒淫，那肯定少不了一个健康的体魄，所以老夫才忍痛走上了这条健身之路。
适宜人群：健康或者亚健康人群，没有重大疾病（如心脏病、高血压、脊椎问题）且有经济能力购买一张瑜伽垫者。
我这套健身方法也是自己找来琢磨着用的，已经在自己身上试验过，老夫目前八块腹肌，鲨鱼肌明显，但不准备进一步提升，因为俺寻思着也差不多了，太大块了也不好。
这套方法呢，耗时短，见效快，唯一的缺点就是累。
大家都知道，俺们死宅是极其缺乏自信的一个群体（指部分死宅），健身之后你能够放开的吃喝不忌口，适当的荒淫。而且能够提升你的外在形象气质，增强自信心。实在是居家旅行，必备良方啊！
吃瓜等后续
方法：
锻炼前半小时尽量不要喝水，也不要在吃撑了之后进行，更不要在睡前一两个小时去做（我试过，会影响睡眠质量）。
首先热身，不热身直接锻炼容易受伤。
热身方法：（随便练练，体育课应该都有教的）
把你的瑜伽垫摆好（我买的只花了30），准备开始锻炼了。
（锻炼的动作呢，主菜基本都是从B站一个叫克里斯【https://www.bilibili.com/video/av39074686?from=search&seid=6783774904803483050】的老外那里copy的，如果觉得我的方法太低端，可以去搜一下，他还有一些比较高难度的动作）
主菜：（大家可以按我的标准适当的增减，或者分成几次来完成，不要勉强）
高抬腿X60，波比跳X30，俄式转体X60，
转体蹬山跑X60（自己取的名字，动作可以看我上面发的视频，要注意蹬的时候要有跑的感觉，不要一只脚放下了才抬起另一只脚，并且，蹬的时候是斜着蹬的，左膝碰右肘）
弯臂蹬车X60（瞎编的名字，动作视频也有，这个动作能有效的锻炼你的鲨鱼肌，所以尽量一口气做完你自己规定的数量）
坐进坐出X60（名字越来越奇葩了，这个动作简单，视频里有）
斜拉仰卧起坐X30（左手右脚同时起，左手摸右脚踝，注意放下的时候不要顺着重力往下放，而是控制着慢慢放，这样更能锻炼到自己的肌肉）
我个人比较注重腹肌，所以找的动作大部分都是锻炼这个的。大家做完主菜之后要记得加一个
腹部的拉伸动作，我一般是双手叉腰往后倾倒，这样拉伸了之后腹部的肌肉线条会比较好看。（真实性未知，反正不累，我是每次都做了的。）
马上六点了，我要和妹子出去吃饭了，回来再更新配菜。（指主菜已经满足不了你的时候自行添加的动作，光是吃主菜的话，一天十分钟可能都用不到。）
锻炼前半小时尽量不要喝水，也不要在吃撑了之后进行，更不要在睡前一两个小时去做（我试过，会影响睡眠质量）。
首先热身，不热身直接锻炼容易受伤。
热身方法：（随便练练，体育课应该都有教的）
把你的瑜伽垫摆好（我买的只花了30），准备开始锻炼了。
（锻炼的动作呢，主菜基本都是从B站一个叫克里斯【https://www.bilibili.com/video/av39074686?from=search&seid=6783774904803483050】的老外那里copy的，如果觉得我的方法太低端，可以去搜一下，他还有一些比较高难度的动作）
主菜：（大家可以按我的标准适当的增减，或者分成几次来完成，不要勉强）
高抬腿X60，波比跳X30，俄式转体X60，
转体蹬山跑X60（自己取的名字，动作可以看我上面发的视频，要注意蹬的时候要有跑的感觉，不要一只脚放下了才抬起另一只脚，并且，蹬的时候是斜着蹬的，左膝碰右肘）
弯臂蹬车X60（瞎编的名字，动作视频也有，这个动作能有效的锻炼你的鲨鱼肌，所以尽量一口气做完你自己规定的数量）
坐进坐出X60（名字越来越奇葩了，这个动作简单，视频里有）
斜拉仰卧起坐X30（左手右脚同时起，左手摸右脚踝，注意放下的时候不要顺着重力往下放，而是控制着慢慢放，这样更能锻炼到自己的肌肉）
我个人比较注重腹肌，所以找的动作大部分都是锻炼这个的。大家做完主菜之后要记得加一个
腹部的拉伸动作，我一般是双手叉腰往后倾倒，这样拉伸了之后腹部的肌肉线条会比较好看。（真实性未知，反正不累，我是每次都做了的。）
马上六点了，我要和妹子出去吃饭了，回来再更新配菜。（指主菜已经满足不了你的时候自行添加的动作，光是吃主菜的话，一天十分钟可能都用不到。）
gkd
