所谓无忌，就是没有忌讳啦。

前言：老夫现存世二十余载，一好女色，二好美食。（so，如果要放弃掉这二者任一，再去健身，那是不可能的。）
           但是要想放开的吃喝，放开的荒淫，那肯定少不了一个健康的体魄，所以老夫才忍痛走上了这条健身之路。



适宜人群：健康或者亚健康人群，没有重大疾病（如心脏病、高血压、脊椎问题）且有经济能力购买一张瑜伽垫者。



我这套健身方法也是自己找来琢磨着用的，已经在自己身上试验过，老夫目前八块腹肌，鲨鱼肌明显，但不准备进一步提升，因为俺寻思着也差不多了，太大块了也不好。

这套方法呢，耗时短，见效快，唯一的缺点就是累。

大家都知道，俺们死宅是极其缺乏自信的一个群体（指部分死宅），健身之后你能够放开的吃喝不忌口，适当的荒淫。而且能够提升你的外在形象气质，增强自信心。实在是居家旅行，必备良方啊！
            

方法：
锻炼前半小时尽量不要喝水，也不要在吃撑了之后进行，更不要在睡前一两个小时去做（我试过，会影响睡眠质量）。

首先热身，不热身直接锻炼容易受伤。
热身方法：（随便练练，体育课应该都有教的）

把你的瑜伽垫摆好（我买的只花了30），准备开始锻炼了。
（锻炼的动作呢，主菜基本都是从B站一个叫克里斯【https://www.bilibili.com/video/av39074686?from=search&seid=6783774904803483050】的老外那里copy的，如果觉得我的方法太低端，可以去搜一下，他还有一些比较高难度的动作）

主菜：（大家可以按我的标准适当的增减，或者分成几次来完成，不要勉强）
          高抬腿X60，波比跳X30，俄式转体X60，
          转体蹬山跑X60（自己取的名字，动作可以看我上面发的视频，要注意蹬的时候要有跑的感觉，不要一只脚放下了才抬起另一只脚，并且，蹬的时候是斜着蹬的，左膝碰右肘）
          弯臂蹬车X60（瞎编的名字，动作视频也有，这个动作能有效的锻炼你的鲨鱼肌，所以尽量一口气做完你自己规定的数量）
          坐进坐出X60（名字越来越奇葩了，这个动作简单，视频里有）
          斜拉仰卧起坐X30（左手右脚同时起，左手摸右脚踝，注意放下的时候不要顺着重力往下放，而是控制着慢慢放，这样更能锻炼到自己的肌肉）

我个人比较注重腹肌，所以找的动作大部分都是锻炼这个的。大家做完主菜之后要记得加一个
腹部的拉伸动作，我一般是双手叉腰往后倾倒，这样拉伸了之后腹部的肌肉线条会比较好看。（真实性未知，反正不累，我是每次都做了的。）


马上六点了，我要和妹子出去吃饭了，回来再更新配菜。（指主菜已经满足不了你的时候自行添加的动作，光是吃主菜的话，一天十分钟可能都用不到。）   

都说了是减肥的嘛，主要是胖子用，瘦子用了也可以变成一个健康而强壮的瘦子。

我不到一个星期就出效果了。
另外，我被截胡了，遇到了很多麻烦的人，今晚更不了了。

我现在才回家，顶不住了，今晚不更了。

今天来更新一下配菜。

先说一下，本人没有去吃任何类似于蛋白粉，氮泵之类的东西，不过在早餐的时候会吃一个水煮蛋。
  

配菜：   
男+有人说：健身不练腿，肯定得阳痿。所以我加了一组
              自重下蹲X30（会在吃主菜之前做，也有热身的功效，为后面的波比跳做准备）

              ————————吃完主菜后————————

              卷腹X60（类似于仰卧起坐，动作百度一下就知道了）

              腹肌轮X30（淘宝上有，不想买的也可以不买，做的时候最好跪着做，站着做炫耀意味较重，没什么实际意义，而且初学者站着做容易受伤）

              这时候我的腹部锻炼基本完成了，开始腹部拉伸，就是我之前说过的。

             标准俯卧撑X50
             手指俯卧撑X10（只用10根指头）
             钻石俯卧撑X20（类似于标准俯卧撑，只是手放的位置有所不同，可以百度一下姿势）
            
到这里配菜基本吃完，我有时候还有余力的话会再加一个配菜。
            
           奇怪的俯卧撑X20（以标准俯卧撑为基础，双手继续朝两边展开，这个时候你的身体离双手是很远的，然后身体靠向左手，做一个俯卧撑，这时候你的右臂几乎完全伸直，左臂负重。反过来再向右手靠拢，做一个俯卧撑，这时你的左臂几乎完全伸直……不知道描述的清不清楚，因为我也不知道这个动作叫什么）

这时如果还有余力，可以自己再加配菜，我一般做到这就差不多了。

注意，配菜基本是锻炼胸部的，所以做完也要加一个拉伸动作，免得自己变成含胸。（当你自然站立，双手放松下垂的时候，如果手背朝着前面，那就是含胸了，正常人的手背应该是朝着两侧的，含胸很丑。）

我的拉伸动作：1.双手于背后反扣，尽量往上提，坚持几十秒到一分钟不等。
                            2.单手扣住墙或者柜子上能着力的地方，身体往前用力，进行拉伸。
  
之后就可以去洗澡了。

简单的概括一下：这套方法，简单实用，经济实惠，难度也不大，在一些大神的眼里更是小儿科的存在。但各位绅士，要对自己的实力有个简单的评估，量力而为，我知道有些绅士是俯卧撑一两个都困难的，像这样的童鞋就要酌情减少锻炼量转而增加锻炼次数，可以获得更好的效果。
            另外，有些绅士可能觉得我的方法比较偏颇，没有注重全身锻炼。但我这套方法本来就是为了塑形，简单的说就是为了好看， 所以跟我一样想练腹肌、胸肌、手臂的同学可以照着练，想练臀部，或者其他地方的可能就要自己再找其他的方法了，B站也挺多的。

人的身体其实和病毒一样，有类似的抗药性，同样的动作反复的做效果会越来越小。比如你一天做两百个俯卧撑，前面可能出了点效果，到后面效果会越来越小，这也是为什么我的配菜里光是俯卧撑就有四五种做法的原因，每种做法都会锻炼到不同部位的肌肉。
最后，欢迎大家一起锻炼，让我们都变成健康的绅士吧！！

背怎么练，说说呢。