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1f4u5gk
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2023-04-04 21:45
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◉ω◉健身是饭前还是饭后好?要提前或延后多久开始做比较好?◉ω◉
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gua
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练前餐和练后餐都需要,练前补充一点简单的碳水,练后餐很关键,占全天碳水总量大概一半
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talibsk
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饭后慢跑 饭前养生操 那个叫啥忘了 其他楼提醒吧
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饺子
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看你需求是什么了,增肌的话是练后吃,减肥是饭后1个小时练
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他叫我
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首先空腹是不推荐的,什么东西都没吃至少也吃根香蕉,或者吃两根火腿肠。
其次具体看是什么程度的锻炼:
如果只是常规的有氧锻炼,或是简单的hit,饭前就没问题的;
如果是力量型的训练,例如哑铃、卧推、负重深蹲之类的话,建议饭后再进行;
另外如果是增肌训练的话,锻炼前建议喝杯蛋白粉,同时结束锻炼15分钟后建议再喝一杯蛋白粉。
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布哈林official
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减脂饭前效果略好,增肌饭后效果略好,但是无论哪种目的都不建议在饭后两小时之内,或者距离上一次进食6小时以上时健身。前者容易导致呕吐和胃下垂,后者容易血糖过低,造成训练危险。所以如果饭前练,最好摄入少量碳水,直接喝葡萄糖盐水是最简单的,而如果是饭后练,则要保证离用餐完毕有一定的时间。
再提一嘴蛋白粉的问题,如果是饭后练,那练前练后喝差别不大。但如果是在饭前,且练前6小时内都没有摄入过蛋白质(一般来说这种场景就是早餐前的晨练),那么最好在练前喝,以保证及时的氨基酸供应。
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很饿的时候去练容易晕
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弥
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(初生即迎来了腐朽,乙烷)
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一般饭前吧
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摸鱼鬼混佬
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力量训练一般是饭前做,练完之后就可以趁着合成代谢窗口期嗯造蛋白质快碳,吸收效果好,练前饿可以适当补充一点慢碳,啃两口面包香蕉啥的。如果一定要饭后做,要间隔一小时左右,特别是练腹。换成有氧运动就随意了,在哪时候做几乎没区别。
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狗狗的狗
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都可以。根据运动强度、时间、目的、体验可以分成不同的方案。大体就是:增肌=多吃多练,减脂=少吃多练。剧烈运动(长跑等)之前最好别吃东西,一定岔气(个人经验)
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