◉ω◉健身是饭前还是饭后好？要提前或延后多久开始做比较好？◉ω◉

RT ZSBD

练前餐和练后餐都需要，练前补充一点简单的碳水，练后餐很关键，占全天碳水总量大概一半

饭后慢跑 饭前养生操 那个叫啥忘了 其他楼提醒吧

看你需求是什么了，增肌的话是练后吃，减肥是饭后1个小时练

首先空腹是不推荐的，什么东西都没吃至少也吃根香蕉，或者吃两根火腿肠。
其次具体看是什么程度的锻炼：
如果只是常规的有氧锻炼，或是简单的hit，饭前就没问题的；
如果是力量型的训练，例如哑铃、卧推、负重深蹲之类的话，建议饭后再进行；
另外如果是增肌训练的话，锻炼前建议喝杯蛋白粉，同时结束锻炼15分钟后建议再喝一杯蛋白粉。

减脂饭前效果略好，增肌饭后效果略好，但是无论哪种目的都不建议在饭后两小时之内，或者距离上一次进食6小时以上时健身。前者容易导致呕吐和胃下垂，后者容易血糖过低，造成训练危险。所以如果饭前练，最好摄入少量碳水，直接喝葡萄糖盐水是最简单的，而如果是饭后练，则要保证离用餐完毕有一定的时间。
再提一嘴蛋白粉的问题，如果是饭后练，那练前练后喝差别不大。但如果是在饭前，且练前6小时内都没有摄入过蛋白质（一般来说这种场景就是早餐前的晨练），那么最好在练前喝，以保证及时的氨基酸供应。

很饿的时候去练容易晕

一般饭前吧

力量训练一般是饭前做，练完之后就可以趁着合成代谢窗口期嗯造蛋白质快碳，吸收效果好，练前饿可以适当补充一点慢碳，啃两口面包香蕉啥的。如果一定要饭后做，要间隔一小时左右，特别是练腹。换成有氧运动就随意了，在哪时候做几乎没区别。

都可以。根据运动强度、时间、目的、体验可以分成不同的方案。大体就是：增肌=多吃多练，减脂=少吃多练。剧烈运动（长跑等）之前最好别吃东西，一定岔气（个人经验）