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你你你你你你

GF  2018-05-29 08:52
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求问如何提高腰腹力量啊

最近和女朋友做感觉腰腹使不上劲
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alucard

B1F  2018-05-29 10:22
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仰卧起坐主要是锻炼的髋关节
腹：最有效就是各种卷腹、反向卷腹
腰：负重挺身、侧屈 有拉力器反向劈柴也很不错
平板支撑这动作也不错 锻炼核心力量 对持久力有加成
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