网上看到的自己总结了一下，慢慢调生物钟方法1.生物钟颠倒容易失眠的白天尽量充实起来，最好不要午睡，实在犯困了眯眼躺15~30分钟，别进入深度睡眠，2.晚上没困意不上床，不困强制睡觉有可能加重失眠，在床上反复打滚就是睡不着更痛苦，睡眠时间短一些5个钟，时间一点点推，直到把生物钟调过来才增加睡眠时间。睡眠环境一定要好，不要有噪音哪怕一点，我就是容易失眠，就算有困意只要有点噪音就没法入睡，老爹喜欢熬夜在客厅看电视玩手机，房间隔音效果也差