买哑铃练起来 俯卧撑做做 努力点么健身房去

首先你得有女的给你公主抱

弹力带，哑铃，或者不借助器械自我锻炼，都可以，咋说呢，力量训练相对于耐力训练更需要毅力。

耐力训练可以给你带来快感，力量训练未必。当然最好的训练方法还是耐力+力量综合训练。比如

准备运动+一组俯卧撑+5km跑+放松运动。

每天100俯卧撑，先练它一个周

我去，

全身都得练，有条件健身房+教练，没条件就自己努力，网上查查，各站都有很多健身视频。

我对象115，还能抱动

前面说直接100个俯卧撑的你先来表演看看再说
    
可以先从上斜俯卧撑开始，慢慢进阶到标准俯卧撑，这才是不自虐的方式啊

想那么多 还不是得有个女友 再说

每天一百标准俯卧撑，一般人就是第一天能坚持下来第二天也疼的没法做，能保证每天一百标准的人也没必要靠这个练了，再说俯卧撑也不是练手臂的啊，要公主抱肯定优先二头的。

买套囚徒健身慢慢练，自己喜欢就加器械玩混合训练。

去玩引体向上，注意姿势规范

11楼的囚徒健身是没毛病的

膝盖俯卧撑我断断续续每天40个练了将近一年才进阶到标准俯卧撑

徒手训练是很有效的，但是消耗感觉比较大，做完了很快就累而且不怎么出汗。

买了C4吃，顺便可以增加听催眠音声的状态ww

另外因为楼主太萌了加了好友

在家练上肢胸部和肩部不好练，当然家里空间够大，动作施展得开就当我没说吧

上肢力量，比如抱这个动作其实涉及到很多肌肉

比如胸大肌锁骨部，肩胛下肌，三角肌前束，肱二头肌，肱肌

所以建议去健身房做系统的训练，买个哑铃随便练那么几下是不够用的   

补充几点，楼上说的耐力训练有快感，力量训练无，这是片面的

只要是运动，就会让你的身体分泌多巴胺这种物质，会让你非常愉♂悦

以及内啡肽这种物质，它会让你有飞一样的感觉



另外，名器大佬说的买C4应该指的是细胞机能的一款氮泵叫C4

氮泵不推荐新手使用，可以的话，建议你一辈子都不要碰这个东西

补剂还是循序渐进，当你坚持下来健身，并且发现饭量大幅增长了

再考虑购买补剂，比如蛋白粉，肌酸，这种基础了

注重训练细节了再考虑BCAA，谷氨酰胺，综合维生素这类的
  

去什么健身房。大神都是键盘健身

如果你要练抱人的话杠铃更适合你

两天一次在宿舍，被几个基佬看着我推健腹轮和举哑铃。   
不过的确是能够看到二头和三头的线条会逐渐显现的       

小心变秃

健身房在向你 招手

女友快140斤吧，照样能公主抱并且上1层楼，超过5分钟就支撑不住了
本人肥宅170斤

公主抱是全身用力，主要在腰和腿，不是胳膊

下肢力量才是关键，房事都靠它

头像是梅喧咩！

我是PO使   

抱人的姿势很重要

那个这样的话，你还需要锻炼腰部和腿部的肌肉力量，身体是均衡的。