如题，每逢回家必胖十几斤，以前从来没想过自己太胖了会有什么影响，现在开始发现貌似自己有一点高血压了求各位仙友指点迷津

最好就不要撸 ，减脂更重要的是控制饮食跟运动

体能训练的话可能要 避免体虚

那如果频率正常的话可以吗？比如一周一次这样子

管住嘴，迈开腿。
瘦下来更多的还是吃上面，配合运动更快。
如果条件允许，可以试试游泳，一周两三次，一次两小时差不多了。

没有直接联系，减脂最核心的就是控制碳水摄入量，手冲只会侧面影响，比如手冲完了贤者时间心情低落就会想摄入碳水

少吃少吃少吃

减脂不用禁欲。

保持住每天最少二十分钟的有氧就可以了，饮食上有夜宵的取消，有点心下午茶啥的，也取消。留下基本的一日三餐基本饮食就可以了，还不会执行很困难

大概只要不是過度不需要特別禁

啊,禁欲不是会导致食欲增加的吗 你看,猫猫狗狗被阉了都会化性欲为食欲

不可能吧？我以前天天打一个多小时的篮球也不会瘦

说反了吧

为啥你们都不建议我去做力量训练呢？我问一健身教练他说我应该多练力量训练，肌肉练出来脂肪就下去了

因为根本不知道你是胖到什么程度啊 ，一般给的意见只能是个大概范围，而且有氧是普遍范围性的

啊，我体重90kg身高175cm，应该是挺重的了

我175cm体重60kg都有小肚子了 你这个90kg

肯定啊

我170体重70 在健身房测体质的时候体脂高的一逼

一点关系都没有

兄弟，你的群可以说一下不

最主要是你吃什么, 从现在起告别米面, 所有含糖的东西能不吃就不吃, 不运动你都会瘦下来.

油脂多和禁欲没什么关系

看情况吧，刚开始健身没啥体力的少冲点吧

减脂做有氧就行了，做完运动你累的还想手冲？

我感觉打飞机让我更消瘦了

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪不会变成肌肉，你很胖的话，还去增肌，只会显得更胖。
控制饮食，补充足够的蛋白质，每天喝2L白开水，坚持运动，减肥大头还是靠饮食。

你减肥跟打飞机有个杰宝关系。你还不如去跑步。运动可以燃烧脂肪。运动前不要吃东西。
想要减的快一点，就做强度更大的。最好是锻炼腹部的。

我没禁过，反正每天多跑少吃点一个学期减了30多斤

不用主动禁欲。刻意去阻止自己做某件事（包括玩游戏，买东西）反而会消耗一部分意志储备，可能让自己没法坚持减肥。
不过维持低脂低糖饮食+频繁运动的话，很难有太高的性致。