母+的绅士平常是怎么锻炼身体的呢

交流一下练体的经验吧？

人太重了，跑步伤膝盖，一般打拳或者快走。打拳会配合哑铃做力量训练，练jab，步伐和各种组合拳，一百hit一组，一般做四到五组（最近不知道哪个龟儿子把学校健身房的拳靶子搬走了，让我知道打不死他狗日的），快走相对简单，你把走路步伐速度维持在慢跑速度，然后走二十五道三十分钟，可以很好地锻炼腿部肌肉，而且对于消化和肠道蠕动有显著的良！性！影！响！
如果腰不好的话，我推荐气功三百问上的固阳法和升阳法，扎马练气或者抱桩也是很好的锻炼方式，可惜人懒了，很久没有练过了