宅男怎么适应工作？

在工地安全科工作两个月了，经常要写文件上工地发文件，还要在一群工人前讲安全交底(事实上我还没工人懂的多)，但是感觉自己还是适应不了，但是又害怕回城市找工作，因为什么都不会，又不擅长与人交流，你们是怎样在社会上生产的呢？