家里蹲了一年之久的人要怎么振作

说的就是我，当废宅差不多一年时间现在迫于形势要去考研了昨天看了下考研书发现自己的集中力已经堪比幼儿了，看了一个多小时就看不进去了，该怎么办现在很绝望

p.s：本人初高中曾经痴迷游戏废宅状态的时候连游戏tm都打不进去了，就每天撸撸管，看看小说看看直播玩手游睡觉这样的生活持续了一年，可以说是相当之废了