没事瞎说，有错请点
首先多动生阳壮阳是没错的，牛子就一块特殊肌肉，没充足的血气是大不起来的
所以想要牛子硬挺翘就得多动
对于大部分健康男性而言，运动应该以无氧为主，有氧为辅
我个人认为每日1-1.5小时的无氧搭配30-45分钟有氧最佳，总锻炼时间不超过每日2小时，周锻炼天数不超过五日
也就是说，无论是每日时长还是每周时长都需要合理控制，不然很容易劳累退废
男性主要的无氧项目可以选择最容易吸引女性的部位围绕进行
也就是前胸/肩膀/手臂/腰/背部/臀腿
而我自己是分天锻炼不同部位
周一：手臂/背部/臀腿/肩膀/提肛
周二：前胸/上前胸/臀腿/腰/提肛
周三：休息
周四：重复周一
周五：重复周二
周末：休息
具体的锻炼手法和内容可以自行参考有关视频，我就不多赘述
而可以看到，每次锻炼我都必然会锻炼到臀腿和提肛
臀腿不用多提，下盘稳全身都稳，下盘硬全身都硬，即使你什么都没有每天做一百个标准深蹲也会有很大收获
而提肛更是如此，但这项锻炼有一个误区，那就是男性提肛不等于夹紧py
首先，以站姿势将双脚略微分开同肩宽，双手放在你的屁股蛋上，注意你的屁股蛋此时应该是不用力的柔软状态
想象你用力夹断一坨屎，然后发力，此时你的屁股蛋不能用力，用力的应该是你菊花周围的括约肌，这叫提肛
男性提肛还能更进一步，那就是收缩会阴部位的肌肉，也就是憋尿的肌肉
在夹紧菊花时，往往会牵动会阴区，以至于屎尿一块夹断
而我们所谓的提肛更需要锻炼的就是夹尿肌而不是夹屎肌，0除外
但是在没有系统锻炼前很少有人能仔细区分操控这两片紧邻区，所以大多用更容易控制的夹屎来联动夹尿
所以说提肛真正要锻炼的是夹尿的感觉而不是夹屎
当你练过提肛后，你会发现你的牛子哪怕是疲软状态，也会随着你的每次提肛而翘起，随着提肛的放松而落下
我愿称之为牛脉搏
恭喜你此刻以迈入提肛运动的大门，祝你能早日迈入提肛5Sx100次每日的大乘之境
