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GF 2021-07-07 04:40

（看我不爽的可以和我互相屏蔽）

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怎么才能单手做俯卧撑？

如题，这个重心怎么把握？

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afnalk

B1F 2021-07-07 04:47

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不会，刚试了下真做不了，比双手难十倍

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fangfang

B2F 2021-07-07 04:54

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遇事不决核心力量

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otakus

B3F 2021-07-07 05:24

（油猴脚本【https://greasyfork.org/zh-CN/scripts/404896-ex标签汉化】）

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五指张开，身体微侧
不行是你的肌肉太差

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Abc123sm

B4F 2021-07-07 05:38

（If you are wondering what “strong” is, it is probably not you.）

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从墙壁开始慢慢由高往低练（都单手），愿意看书的话可以看徒手斗士
单手与双手差别很大，双手基本不用考虑平衡问题，很多相关肌肉练不到

我自己的感觉是，把自己拉向地面，而不是让重力把人拉向地面，跟单推蹲的感受差不多

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山水无心

B5F 2021-07-07 06:02

（您还氵殳有讠殳置个忄生签名）

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人趴在床上，用手撑着地板

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你好啊好吧啊

B6F 2021-07-07 06:33

（毛毛雨）

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普通人砖石俯卧撑都整不了20个，还想着单手俯卧撑呢

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b2260769

B7F 2021-07-07 06:37

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与其单手不如加重

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鬼泣666

B8F 2021-07-07 06:59

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单手最主要的是用腰腹核心偏转身体因为单手支撑导致的失衡问题，剩下的就是提高前臂支撑力和三头力量的问题了，胸的力量一般够

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3f8cfd5f

B9F 2021-07-07 07:19

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单手平衡不像双手那么好掌握，可以把双腿分开些

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link

B10F 2021-07-07 07:45

（解压密码：link，支持肉偿！！！）

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标准体重的，先把双手俯卧撑练好，一分钟做四五十个，单手自然溜起来了

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桂雏菊

B11F 2021-07-07 07:59

（[email protected]）

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太难了，做不了

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李112233

B12F 2021-07-07 08:44

（最爱黑丝，巨乳，水蛇腰，）

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要用腰力支撑，手放正常位

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爱花plus

B13F 2021-07-07 09:25

（嘟嘟嘟）

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把腿分开?

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维多利加·德·布洛瓦

B14F 2021-07-07 11:37

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做不来

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池池口

B15F 2021-07-07 11:42

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为什么执念于单手

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啦啦啦

B16F 2021-07-07 12:41

（我常常因为不够变态而和你们格格不入）

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先把双手练好，具体可以看看囚徒健身，那上面有俯卧撑锻炼，俯卧撑篇最后就是单臂俯卧撑

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灰色红蝶

B17F 2021-07-07 12:44

（66666）

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核心要稳，手一定要在中央，剩下的就是你力量要足够强了。

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怎么才能单手做俯卧撑？