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蛋白粉就是蛋白质。其实如果你能吃肉,吃等量蛋白质的瘦肉也行的。
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乳清蛋白粉
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没有大量有氧的话,什么都不用吃,正常吃饭
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蛋白粉算是健身中唯有几个效果确实的东西
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回 3楼(e2c3e6d5) 的帖子
hahahah,666这个建议
蛋白粉,最好是分离水解蛋白
只要你做无氧,阻抗类的训练就最好吃这些,高强度的有氧也需要吃,
蛋白粉是便宜高效的补充蛋白质的方法,b站有很多健身教程,多看,看很多,健脑先
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(快扶我去医院@...@我松鼠病又犯了Σ(っ °Д °;)っ)
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增肌粉感觉是骗人的啊
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(DAMN! I'm f**king almost being there!)
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回 楼主(plusink) 的帖子
增肌粉在英文中用的是“MASS”直接翻译,译为“量、块头、重量”可能更好一点。与蛋白粉的关键区别就是——增肌粉中碳水的占比比蛋白质要高许多,而蛋白粉中碳水的含量一般极低,而蛋白质比例能达到百分之80甚至更高。(其实具体的,只要去京东、淘宝上随便找个蛋白粉、增肌粉对比一下营养成分就知道。都不是什么玄学东西,就是基本的营养素。)
具我观察身边人的饮食来说,蛋白质普遍是摄入不足的。一般来说是1公斤体重0.9到1克的蛋白质摄入最好(不同文献或者调查给出的推荐量都不太一样,但是都在1公斤体重1克蛋白质附近。)
就楼主也说“日常碳水摄入正常”那么碳水的摄入应该是够的,所以选择蛋白粉应该是更好的选择。具体关于每天摄入的营养素够不够,可以在手机上下载一个“薄荷”这类的APP,上面有很多食品的热量、营养素数据。(建议按照生冷食品的重量计算)
这些都不是啥玄学东西,都是基本的营养素,不要妖魔化、不要神化了(我在网上甚至看到过“喝蛋白粉=躺着长肌肉”这种玄妙不带思考的说法…………
)
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回 7楼(3c19e43d) 的帖子
很对,建议吃蛋白粉,增肌粉太贵了,而且很难喝,全是淀粉,化不开
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一看化学成分表不就清楚了。。常识总得学
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以前我也觉的碳水摄入正常,后来看了一些健身视频发现我吃的碳水还是不够。
以下数据来自卓叔增重。
对于健身人士,每公斤体重需要1.8g蛋白质,6g蛋白质。
体重60kg,108g蛋白质,360g碳水;体重75kg,135g蛋白质,450g碳水。
以60kg为例,蛋白质还好说,肉嘛,很难吃撑。碳水是真挺多的。2片切片面包,一根香蕉大概60g碳水,两碗米饭大概90g碳水。所以大概要午餐晚餐两大碗米饭,下午晚上各加餐2片面包一根香蕉碳水才够。
吃这么多碳水,主要是因为肌肉的合成需要热量盈余。
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蛋白粉,要是乳糖不耐受,可以喝水解蛋白粉,就是贵,水解比普通的要贵很多
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增肌主要补充蛋白质 ,蛋白粉的蛋白质含量比增肌粉高得多, 增肌粉口味多 价格贵, 味道好点,蛋白粉不同牌子 含量也有差别 ,尽量选择性价比高,含量高的。不过你这锻炼量,并不需要吃蛋白粉,如果是易胖体质 ,每天一勺粉 ,估计三个月下来你都有小肚子
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你这种强度的锻炼,不用吃什么蛋白粉增肌粉,反而会消化不良。
增肌粉属于加了高碳水的蛋白粉,价格会便宜点,但是对目前的你来说用处不大,它主要针对的人群是刚开始进行无氧或者力量训练,摄入碳水的多少直接影响力量训练时的表现,而你的有氧运动量比较大,但力量训练量又不够,显然是想减肥的同时塑塑型,所以蛋白粉对你用处也不大,额外摄入蛋白粉也不会有什么明显的改善,不如正常吃饭保持正常的热量摄入。
不过要注意你饮食结构的调整,碳水比例可以稍稍降一点,匀到蛋白质上面就行了。
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听说国内才有增肌粉这个说法,国外叫增重粉。瘦子才用增肌粉,因为增肌粉是乳清蛋白+碳水;胖子健身有脂肪这层天然优势,只需要补充乳清蛋白质粉,不需要加碳水的增肌粉。顺带说下,我喝过康比特、汤臣倍健、肌肉科技的增肌粉,有效果是有效果,锻炼完喝,本来锻炼后会酸疼好几天的,喝后一两天就好了,但是嘛增肌粉都特难喝,要怎么形容这个难喝法呢,就像把塑料块切丁,放水里煮出味后喝,嗯就是这种工业合成品的味道,个人是很怕这味道的。所以现在嘛用着更浪的方式补蛋白质,去1688买乳清蛋白原料粉冲着喝,碳水就靠米饭补,最好别学我,怕浪翻
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回 14楼(嗷嗷) 的帖子
忘说了,我喝这个有部分原因是不太爱吃肉,肉类补充很少的缘故
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回 10楼(jjboom) 的帖子
碳水不是这么算的,蛋白质和膳食纤维,以及必要的脂肪酸算过后,剩余的热量拿碳水凑数
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看成分表呗, 蛋白粉主要是乳清蛋白, 增肌粉你就看成蛋白粉+碳水就完事了
你胖你要健身减脂那就蛋白粉
你体脂理想, 想大重量增肌就吃增肌粉, 碳水就是提供能量的, 你高强度训练碳水肯定少不了
补剂这玩意就是膳食补充, 你一天能吃一斤牛排的话蛋白粉你都不用吃, 碳水一样靠饮食摄入
你这运动强度,看你每天吃多少肉了, 吃得多蛋白粉都不用喝了
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增肌粉=蛋白粉+糖
话说兄弟你这训练计划没有练到背啊,要不加个引体试试?
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感觉直接买蛋白粉更实惠
碳水来得太廉价了
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回 21楼(plusink) 的帖子
200个不虚了吧,我标准的15个完事,没挑战极限,别硬浪,小心横纹肌溶解综合征
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你的训练计划未免有点太粗糙了。
建议好好上网查查相关资料,制定一个像样点的计划,哪怕下个keep也行。
还有我觉得你目前应该不太需要蛋白粉
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