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蛋白粉就是蛋白质。其实如果你能吃肉，吃等量蛋白质的瘦肉也行的。

乳清蛋白粉

没有大量有氧的话，什么都不用吃，正常吃饭

蛋白粉算是健身中唯有几个效果确实的东西

hahahah，666这个建议
蛋白粉，最好是分离水解蛋白
只要你做无氧，阻抗类的训练就最好吃这些，高强度的有氧也需要吃，
蛋白粉是便宜高效的补充蛋白质的方法，b站有很多健身教程，多看，看很多，健脑先

增肌粉感觉是骗人的啊

增肌粉在英文中用的是“MASS”直接翻译，译为“量、块头、重量”可能更好一点。与蛋白粉的关键区别就是——增肌粉中碳水的占比比蛋白质要高许多，而蛋白粉中碳水的含量一般极低，而蛋白质比例能达到百分之80甚至更高。（其实具体的，只要去京东、淘宝上随便找个蛋白粉、增肌粉对比一下营养成分就知道。都不是什么玄学东西，就是基本的营养素。）
具我观察身边人的饮食来说，蛋白质普遍是摄入不足的。一般来说是1公斤体重0.9到1克的蛋白质摄入最好（不同文献或者调查给出的推荐量都不太一样，但是都在1公斤体重1克蛋白质附近。）
就楼主也说“日常碳水摄入正常”那么碳水的摄入应该是够的，所以选择蛋白粉应该是更好的选择。具体关于每天摄入的营养素够不够，可以在手机上下载一个“薄荷”这类的APP，上面有很多食品的热量、营养素数据。（建议按照生冷食品的重量计算）



这些都不是啥玄学东西，都是基本的营养素，不要妖魔化、不要神化了（我在网上甚至看到过“喝蛋白粉=躺着长肌肉”这种玄妙不带思考的说法…………）

很对，建议吃蛋白粉，增肌粉太贵了，而且很难喝，全是淀粉，化不开

一看化学成分表不就清楚了。。常识总得学

以前我也觉的碳水摄入正常，后来看了一些健身视频发现我吃的碳水还是不够。
以下数据来自卓叔增重。
对于健身人士，每公斤体重需要1.8g蛋白质，6g蛋白质。
体重60kg，108g蛋白质，360g碳水；体重75kg，135g蛋白质，450g碳水。
以60kg为例，蛋白质还好说，肉嘛，很难吃撑。碳水是真挺多的。2片切片面包，一根香蕉大概60g碳水，两碗米饭大概90g碳水。所以大概要午餐晚餐两大碗米饭，下午晚上各加餐2片面包一根香蕉碳水才够。
吃这么多碳水，主要是因为肌肉的合成需要热量盈余。

蛋白粉，要是乳糖不耐受，可以喝水解蛋白粉，就是贵，水解比普通的要贵很多

增肌主要补充蛋白质 ，蛋白粉的蛋白质含量比增肌粉高得多， 增肌粉口味多 价格贵， 味道好点，蛋白粉不同牌子 含量也有差别 ，尽量选择性价比高，含量高的。不过你这锻炼量，并不需要吃蛋白粉，如果是易胖体质 ，每天一勺粉 ，估计三个月下来你都有小肚子

你这种强度的锻炼，不用吃什么蛋白粉增肌粉，反而会消化不良。

增肌粉属于加了高碳水的蛋白粉，价格会便宜点，但是对目前的你来说用处不大，它主要针对的人群是刚开始进行无氧或者力量训练，摄入碳水的多少直接影响力量训练时的表现，而你的有氧运动量比较大，但力量训练量又不够，显然是想减肥的同时塑塑型，所以蛋白粉对你用处也不大，额外摄入蛋白粉也不会有什么明显的改善，不如正常吃饭保持正常的热量摄入。

不过要注意你饮食结构的调整，碳水比例可以稍稍降一点，匀到蛋白质上面就行了。

听说国内才有增肌粉这个说法，国外叫增重粉。瘦子才用增肌粉，因为增肌粉是乳清蛋白+碳水；胖子健身有脂肪这层天然优势，只需要补充乳清蛋白质粉，不需要加碳水的增肌粉。顺带说下，我喝过康比特、汤臣倍健、肌肉科技的增肌粉，有效果是有效果，锻炼完喝，本来锻炼后会酸疼好几天的，喝后一两天就好了，但是嘛增肌粉都特难喝，要怎么形容这个难喝法呢，就像把塑料块切丁，放水里煮出味后喝，嗯就是这种工业合成品的味道，个人是很怕这味道的。所以现在嘛用着更浪的方式补蛋白质，去1688买乳清蛋白原料粉冲着喝，碳水就靠米饭补，最好别学我，怕浪翻

忘说了，我喝这个有部分原因是不太爱吃肉，肉类补充很少的缘故

碳水不是这么算的，蛋白质和膳食纤维，以及必要的脂肪酸算过后，剩余的热量拿碳水凑数

看成分表呗, 蛋白粉主要是乳清蛋白, 增肌粉你就看成蛋白粉+碳水就完事了
你胖你要健身减脂那就蛋白粉
你体脂理想, 想大重量增肌就吃增肌粉, 碳水就是提供能量的, 你高强度训练碳水肯定少不了

补剂这玩意就是膳食补充, 你一天能吃一斤牛排的话蛋白粉你都不用吃, 碳水一样靠饮食摄入

你这运动强度,看你每天吃多少肉了, 吃得多蛋白粉都不用喝了

增肌粉=蛋白粉+糖
话说兄弟你这训练计划没有练到背啊，要不加个引体试试？

感觉直接买蛋白粉更实惠
碳水来得太廉价了

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200个不虚了吧，我标准的15个完事，没挑战极限，别硬浪，小心横纹肌溶解综合征

你的训练计划未免有点太粗糙了。
建议好好上网查查相关资料，制定一个像样点的计划，哪怕下个keep也行。
还有我觉得你目前应该不太需要蛋白粉